احصل على جسم رشيق بـ 2016 باتباع هذه النصائح
سوا نت -
هناك عشرات الوسائل لفقدان الوزن، بالتأكيد ليست كلها صحيحة، أو ليست مناسبة للكل، وإلا لما رأينا أحداً بديناً في العالم، من حسن الحظ أنه مع الوقت تظهر نتائج،
أفضل مع التكرار والتجربة، وفي الآونة الأخيرة أثبتت هذه الطرق فعاليتها، لتكون الحل الأنسب لخسارة وزنك في العام الجديد.
1- إضافة شرائح الليمون إلى الماء:
الماء لإنقاص الوزن أمر معروف، إلا أن ما قد لا يعرفه البعض أن إضافة شريحة من الليمون في الماء يومياً، يمكن أن تساعد في إنقاص المزيد من الوزن سريعاً، الليمون يحتوي على مضاد للأكسدة معروف باسم "دي ليمون"، وهو يساعد على تنشيط إنزيمات الكبد، لإزالة السموم والمساعدة في هضم الدهون.
2- الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر في تخفيض الوزن، حيث يحرق 70 وحدة من السعرات الحرارية في اليوم، كما يحسن من عملية الأيض، وأفضل أسلوب لخسارة الوزن مع الشاي الأخضر هو اتباع نظام غذاء صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام.
3- راقب كمية السعرات الحرارية:
راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار الأسبوع ولو لمرة واحدة، لمعرفة ما هي المشكلة، فربما كانت زيادة الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الأغذية أو المشروبات.
4- ابتعد عن الصلصة:
احذر من السعرات المختفية في الصلصات التجارية، استخدم صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشاب لوضعها في الباستا، ابتعد عن المايونيز وحضر صلصة السلطة بنفسك من التوابل وزيت الزيتون والخل.
5- تناول كثيراً الأطعمة ذات الألياف:
يوجد ارتباط كبير بين الألياف وإنقاص الوزن، فالألياف تمر خلال الجهاز الهضمي دون أن يتم هضمها، لذلك يتعين على الجسم العمل بجهد أكثر ولفترة أطول لدفعها خارج الجسم وهذا من شأنه تنشيط عملية الأيض ومنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، احرص على تناول 25 غراماً من الألياف يومياً، والألياف موجودة في البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات .
6- ابعد الأطعمة الضارة والخادعة:
لا تجلب الأطعمة الضارة إلى بيتك، فمعظم الأطعمة السريعة أو التي تأتي من الخارج تكون غنية بدهون وسعرات حرارية لا حصر لها، فكن واعياً من البداية واحذر إحضارها.
7- 6 وجبات يومياً:
تناول 3 وجبات صحية تتخللها 3 وجبات أخرى يومياً، أو تناول الطعام كل ثلاث ساعات، أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام أكثر من ثلاث مرات يومياً، انخفض مؤشر كثافة جسمهم ومحيط منطقة الخصر، وكانت وجباتهم تحتوي على كميات جيدة من الألياف وكميات قليلة من الدهون.
8- واظب على ممارسة التمرينات:
المواظبة على ممارسة التمارين اليومية السهلة التي تجعلك تتجنب زيادة الوزن، بل ستساعد في إنقاص المزيد من وزنك يومياً، ومن الممكن أداء التمرينات 3 أيام فقط أسبوعياً.
9- تناول الفاكهة مرتين في اليوم:
تناول الفاكهة مرتين بانتظام يومياً يجعل البطن ممتلئة، وتبقيك بعيداً عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، كما أن الفواكه غنية بالألياف، وسوف تكون جيدة للجسم لما تحتويه من عناصر ومواد سكرية تكفي للمجهود اليومي.
10- الجودة أفضل من الكمية:
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول الطعام بشكل مستمر فبدلاً من ذلك، عليك تناول الطعام بذكاء، الوجبات السريعة من شأنها أن تضيف إلى وزنك الكثير، وفى نفس الوقت ستشعر بالجوع كثيراً بين الوجبات الرئيسية، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات والخضراوات بدلاً من تناول الأخرى التي تحتوي على دهون، حتى لو تناولتها أكثر من مرة يوم.
