خطوات سهلة وبسيطة تفقدك 5% من دهون جسمك في 10 أيام فقط

سوا نت 

أصبح الآن العديد من النساء تحلم  بفقدان كمية كبيرة من دهون الجسم في أقل مدة ممكنه للغاية لا تتجاوز 10 أيام.

ويشعرن بأن ذلك الأمر صعب المنال إلا أنهفي حقيقة الأمر من الممكن القيام به من خلال اتباع بعض الإرشادات البسيطة.

مثل رفع الأوزان الثقيلة وشرب الشاي الأخضر الذي يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم مع شرب الكثير من الماء

ومن جانبها استعرضت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية مجموعة من النصائح تساعد النساء على فقدان 5% من دهون الجسم في غضون 10 أيام فقط، كالآتي:

 شرب الشاي الأخضر

إذا دققتي النظر في النظم الغذائية التي يتبعها الآخرون من أجل إنقاص الوزن، فإن الشاي الأخضر عنصر رئيسي في جميع تلك الأنظمة الغذائية، حيث يساعد بشكل كبير على حرق الدهون مع الاحتفاظ باستقرار نسبة السكر في الدم.

 البدء في النظام الغذائي بعد الدورة الشهرية

تميل النساء إلى تناول الطعام بشكل مختلف اعتمادًا على توقيت الدورة الشهرية، فالتغيرات التي تحدث في الهرمونات والانتفاخ الذي تشعر به المرأة، فضلًا عن انخفاض مستوى الحديد في جسمها يكون له تأثير على نتائج النظام الغذائي الذي تتبعه لمدة 10 أيام، لذلك من الأفضل جدولة النظام الغذائي الخاص بك لما بعد الدورة الشهرية.

 تمرينات "دروب سيت"

يعتمد ذلك النوع من التمرينات على رفع الأثقال بأقصى وزن من الممكن أن تتحمليه في البداية لعدد من المرات، ومن ثم تخفيض الوزن دون الحصول على راحة، ويفضل في كل وزن ألا ترفعيه لأكثر من 6 مرات في المجموعة الواحدة حتى تزداد قوة جسمك فقط ولا يتضخم، لذلك يبدأ في أول جولة بأعلى وزن ممكن لضمان عدم حملك للوزن لأكثر من 6 مرات.

قومى بتنويع العضلات التي تعملين عليها من خلال العمل اليوم الأول على الساقين والبطن، واليوم الثاني على الصدر وعضلة ثلاثية الرؤوس "التراي"، واليوم الثالث على الكتف والبطن، واليوم الرابع على الظهر والعضلة ثنائية الرؤس "الباي"، وذلك للسماح براحة العضلات.

 تمرينات "الأيروبيك"

يفضل ممارسة تمرينات "الأيروبيك" لمدة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة، حتى يستفيد الجسم من تلك التمرينات في حرق الدهون فقط وليس العضلات.

 الابتعاد عن السكريات

يفضل الابتعاد عن السكريات وبعض الأغذية مثل الخبز والأرز والبطاطس، مع الالتزام بوجبات غذائية تمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها في اليوم دون أن تكسبه المزيد من الوزن.

 التصوير

يفضل تصوير الجسم قبل البدء في عملية التخسيس وتصويره أثناءها وبعدها، حيث يشعر الإنسان بسعادة كبيرة عندما يرى ثمرة المجهود الكبير الذي بذله في الأيام الماضية، فعند مشاهدتك التغيرات التي تحدث على جسدك بشكل يومي، ستحصلين على الدافع لمواصلة العمل لمدة 10 أيام.

 شرب الماء

يتفق الجميع أن الماء مهم للغاية من أجل فقدان الدهون، لذا يجب عليك الحرص على شرب الكثير من الماء خلال اليوم حتى تحرقي المزيد من الدهون وتشعري ببعض الشبع الذي يبعدك عن تناول الطعام.